wieczorny trening

Obli, mam 1,5kg ale mogę do tego dołożyć obciążnik 1kg. Wyszłoby akurat. A teraz micha na dziś: Dzień 7: 02.11.2011r., środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2254acd17d0947b5baed813543f2c985.png Przed śniadaniem 30 min. leucyna 10g. Śniadanie 7:45 -2 jajka gotowane średnio, 50g płatków na 100ml mleka 3,2%, do tego migdały Przedpołudniowy 11:00 -100g kury [...]

[...] w trening typowo masowy - 2 miesiące. Potem rozliczenie efektów i dalsze plany/modyfikacje/zbrojenia. Pożyczyłem "Siłę.." kumplowi, czekam na jakąś opinie. Wczoraj odpuściłem wieczorny mecz, poszedłem spać jak człowiek o 23 i dzisiaj czuję się troszeczkę zregenerowany. Garaż zalało mi tylko 2 razy więc git, dzisiaj pewnie powtórka z rozrywki.

[...] - doslownie 10 minut plywania. Na trening zabrali sie z nami chlopcy, Iwan i Igorek ;) Dzis w planie juz tylko odpoczynek, czytanie, drzemka, czas dla gosci i wspomniany wieczorny mecz.. i jeszcze wiecej gosci, ale to na razie tajemnica ;) Jutro po sniadaniu ruszam do Malborka, na razie sam :) [...]

[...] Jajoszka /SFD/2019/11/20/ac8eabc9f8144f73a95e01f0066fd969.jpg Niedzielny rosół /SFD/2019/11/20/d62b0b4120b1444180d59df79c3a2158.jpg Niedzielny, wieczorny ratunek %-) /SFD/2019/11/20/25c0862e233a4f4baef7cd2c8066ac89.jpg Pieczonki/prażonki- jak zwał, tak zwał /SFD/2019/11/20/2c91fcfab0a742dda532937351f8c364.jpg Ruska [...]

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]

wklej jeden dzien z dotychczasowej diety: podaj dokladnie kiedy jaki posilek, jaka gramatura, kcal, BTW Do tej pory liczyłem tylko gramaturę oraz ilość kaloryczną w posiłkach. Od niecałego tygodnia nieco zmodyfikowałem swoją dietę. Przykładowy rozkład dzienny mojej diety. (Z radą Uderzacza warzyw w BTW nie biorę pod uwagę) GODZINA 8 TABATA + ABS [...]

[...]        0,0       11,9        0,0        0,0       11,9            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     720       52,3       49,0       37,8        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

poranny spacering rowerowy --25,3km ---miałem wielką chęć zrobić do 40km aby zmusić nogi do jeszcze większego wysiłku rozum powiedział wystarczy ,wiedziałem że czeka mnie plażą do Trzęsacza a i jeszcze wieczorny obchód Rewala i oczywiście jutrzejszy trening w siłowni na którym mogłoby zabraknąć sił ,zresztą i tak chyba zabraknie hahhaha

Jakos to zjadam, tylko leje sie ze mnie w ten upal niemilosiernie :) Poniewaz nie zdazylem edytowac - trening wieczorny, plywanie w otwartym akwenie. Mialem testowac pianke, ale poniewaz bedzie kolo 40 stopni nic z tego nie bedzie, ugotowalbym sie - plyne w gatkach, oczywiscie z Pamela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea3291b86764499a730c321f86d9fe2.jpg

[...] niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Pozostał spacer wieczorny. https://youtu.be/0srDYgvae6k Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-04 12:16:14

[...] 265.7 białka 123.2 tłuszczy 354.5 węglowodanów Tak dzisiaj ma być. Narazie jest zgodnie z planem, ale jeśli mocno mnie rozboli brzuch, to na pewno wypadnie mi jakiś wieczorny posiłek Wczoraj mi twaróg z białkiem wypadł... Zastanawiam się nad całodziennym postem - czyli jem jakieś lekkostrawne rzeczy w małych ilościach. Może wtedy ten [...]

Hej dziewczyny, dziś od popołudnia byłam poza domem i dopiero wróciłam, więc miskę wpisuję ręcznie: Śniadanie (9.00) 200ml mleka 2% + płatki śniadaniowe 50g (to razem dało 300 kcal, 10g białka, 49 węgli i 5,6g tłuszczu) + placek owsiany czyli kolejne 478 kcal, prawie 20g białka, 27,5 tłuszczy, 41 węgli - śniadanie ogromne, ale mnie nasyciło [...]

Cześć Ladies, MISKA: Śniadanie 8:00 - 100g jogurtu z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi [...]

Cześć Dziewczyny, MISKA, 20.10. Śniadanie 6:00 - 120g szprot w oleju II. śniadanie 9:45 - 100g twaróg - 14g białko WPC Ostrowia 80 - 10g rodzynki - 47g jabłko Obiad 13:25 - 3 jajka (180g) - 152g jabłko Popołudniowy (15:15) - 120g ser camembert Wieczorny 20:10 - 120g banan TRENING -30 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. [...]

Dzień 23: 18.11.2011r., piątek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73242f9b42234a9dbc2ec1a42d97a37d.png Śniadanie: pierś z kurczaka (wiem, wiem, na śniadanie to raczej średnio, ale wolałam ją odgrzać w domu niż na uczelni jeść zimną), warzywa, migdały na dodatek Przedpołudniowy: banan Obiad: jogurt z bananem, migdały, płatki Popołudniowy: serek wiejski [...]

[...] się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO po czym wypiłem szybko 30 g Whey Protein [...]

[...] trzymana. Nawet nie przypominam sobie żadnych odstępstw. Jednak nie liczyłam dokładnych proporcji :) chyba się zaczęłam przestawiac w tryb urlopowy A w dzisiejszych planach wieczorny bieg ---------- I zrobione coś ok 5km w czasie 30min. Było to męczące 30 min. Dzisiaj nie miałam formy. ledwo co udało się przebiec trasę. Zmieniony przez - Fija w [...]

[...] żeby padł. Chyba, że jakiś wypadek losowy sprawi, że przestanę trenować. Ale w takim wypadku na pewno się pożegnam. Tak jak sobie założyłem. Dwa treningi, poranny oraz wieczorny. Będę się starał tak do piątku przelecieć. Mam nadzieję, że ciało da radę. 5 grudnia 2016 Trening poranny Założenie było takie żeby popracować nad techniką w [...]